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2019-07-19 点击次数：
同样是睡觉，为什么别人白天可以精神饱满一天，你却总是呵欠连连？明明你也睡够了8个小时，但是第二天醒来仍然昏昏欲睡、工作不在状态。
这究竟是怎么回事?
其实，很多人对于睡眠都有一个误解：认为睡觉就是躺在床上，盖上被子，眼一闭就可以了。
实际上，睡眠是一个系统工程。
从我们躺下到熟睡需要经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠三个睡眠阶段，我们的睡眠也是从浅层次的到深层次的逐渐进入的过程，从朦朦胧胧一点动静都容易惊醒，到进入梦境酣睡很难把你叫醒，这只是我们每晚都要经历一个完整的睡眠周期而已。
每晚这样的周期，我们大概要经历4-5个，一个周期大概是90分钟，每个周期结束，我们都会醒来再进入下一个周期，如此循环往复，只是在这个过程中很少人记得自己曾经醒来过。
正常情况下，要保证自己有一个良好的睡眠，一个晚上必须要经历这样4-5个这样周期的深度睡眠，也就是6-7.5个小时，人体的生理机能才能得到充分的修复，能量得到充分补充，第二天才会精神饱满。
所以说，决定你第二天精神状态是睡眠的质量，而非睡眠时间。
睡眠时间只是睡眠质量的一个影响因素，准确地说影响睡眠质量的是深度睡眠的时间，要深度睡眠和适当的睡眠时间。
这就像学习一样，同样一个班的学生，有些人看着天天很努力学习，起得比别人早，睡得比别人晚，但是学习成绩依然平平；而有些人只是上课听听课，平时很少看他熬夜学习，但是学习成绩却名列前茅。成绩的好坏，并不是一定跟学习时间有关，它跟你在课堂上对知识的消化吸收能力有关。
同理，有些人睡眠时间很长，但是第二天醒来，依然倦怠无神，精力不济；有些人每天甚至睡眠不足8个小时，可是仍然每天醒来能量满满。
而起到重要决定性因素就是晚上的睡眠质量，大部分睡眠质量不好的人，夜晚一般很容易被惊醒，因为他们大多处在浅层次的睡眠中。
如何提高睡眠质量呢？
我们前面也说了，深度睡眠的时间是影响睡眠质量的主导因素，想要每天醒来神清气爽、精力充沛，晚上就一定要有4-5个深度睡眠的周期。
这就要求我们要有固定节律的睡眠时间和良好的睡眠环境。
第一，要有固定节律的睡眠时间。
尽量减少熬夜频率，避免生物钟紊乱，白天嗜睡、犯困，夜晚精神、兴奋，进入到一个恶性循环中；
其次，就算是星期天也不要赖床。很多人总想着工作日缺了很多觉，要在周六日补回来。但是，失去的睡眠是补不回来的，晚点起床只会破坏原有的生物钟，让已经建立的一切秩序陷入紊乱。
第二，睡前切忌做剧烈运动。
睡前轻微的运动是有助于睡眠的，比如整理下床单、或者书本，让无序的东西变得有序，会让我们内心安宁，有利于睡眠。
建议睡前不要玩手机、或者其它电子产品，可以喝杯热牛奶、或者看看书。
第三，打造一个优质的睡眠环境。
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