有一种减肥 | 不打针不吃药不辛苦还很舒服？-大发宝家居

睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌，这其中有两种荷尔蒙比较关键：一是脂肪组织分泌的肽类激素(leptin，简称LP，又称“瘦素”)，一是饥饿激素(ghrelin)。

专家研究表明，当人缺乏睡眠，体内的饥饿激素会激增，这种激素会让人食欲大增，而同时体内的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。

此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这就是熬夜会发胖的重要因素~

另外，常喝咖啡和喝酒的习惯对睡眠质量也会产生影响。

你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的，但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。

此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重降低睡眠质量。

只有找到了正确的睡觉减肥法，才能让自己既能减肥又能健康。

下面跟着小D一起来看看睡觉减肥法有哪些~

睡美人的六大睡觉减肥法

1. 睡前禁止宵夜

对于想要减肥的人士来说，任何时候都不能放纵自己暴饮暴食，特别是想通过睡眠减肥的朋友，一定要谨记睡前禁止吃宵夜。因为晚上脂肪消耗得比较少，如果再大量进食就会容易导致脂肪囤积，肠胃消化功能减弱，所以睡前宵夜既损害肠胃得不到充分消化又影响睡眠质量。

2. 睡前适量运动

想要通过睡眠减肥的朋友不妨试下在睡觉前进行适量的轻微的运动，因为通过长时间的睡前轻微运动，不但可以帮助促进身体脂肪燃烧达到瘦身的目的，还可以帮助提升睡眠质量。

3. 按规律作息

睡眠减肥最重要的一个准则就是按规律作息，保证每天的睡眠时间。一般来说，成年人每天的睡眠时间是8个小时左右。但是不是每个人都正好只需8小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。

你可以试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。另外，按规律作息就是保证每天的上床睡觉时间是一样的、有规律的、如果有熬夜或者睡到中午的情况不仅减不了肥还会增肥。

4. 拒绝安眠药

现在很多人因为生活压力大导致晚上睡眠质量很差，甚至失眠，于是便借助安眠药来帮助入睡。但针对想要减肥的人士来说，晚上吃安眠药不仅不能减肥，长期服用还会导致依赖性，对神经产生很多的副作用。

5，打造良好的睡眠环境

睡前关掉电视、电脑和你的手机之外，还要选一张舒适的床垫。一张好床垫不仅可以加快进入深睡眠，还可以延长深睡眠时间，让你睡饱8小时，提高睡眠质量。

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