看看镜子里的自己，
你知道吗？
你的睡眠可能严重不足。
贪睡赖床，
往往都是因为睡不够，
没睡好。
小D想要问问你
今天，你睡够了吗？
每天睡多久
首先闪亮登场的是1~13岁的宝宝：
新生儿期的宝宝每天应睡18个小时，
1~3个月的宝宝每天应睡16个小时。
4~6个月的宝宝每天应睡14个小时。
7~12个月的宝宝每天应睡14~15小时。
1~3岁的宝宝每天应睡12~13个小时。
3~5岁的儿童每天应睡10~13个小时。
6~13岁的儿童每天应睡9~11个小时。
紧接着是13～29 岁青年人：
每天睡 8 小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡 8 小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里 3 点左右进入深睡眠。平常应保证最晚 24 点上床、早 6 点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力。
接下来是30～60 岁成年人：
每天睡 7 小时左右
成年男子需要 6.49 小时睡眠时间，妇女需要 7.5 小时左右，并应保证晚上 10 点到早晨 5 点的优质睡眠时间。
最后隆重亮相的是60 岁以上老年人：
每天睡 5.5～7 小时
据科学研究表明，每晚睡眠限制在 7 小时以内的老人，大脑衰老可推迟 2 年。而长期睡眠超过 7 小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
2睡眠的重要性上次小D在《床以外的地方，都叫“远方”》一文就给大家算过，人的一生约有三分之一的时间在床上度过，也就是说，睡眠占了近1/3的时间。从某种意义上说，睡眠与人体身体健康有着密切的关系，决定着生活的质量。
1． 恢复体力 在睡眠期间胃肠道及其有关脏器，继续合成并制造人体的能量物质以养精蓄锐。同时由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
高睡眠的小D每天都是体力充沛
2． 补充脑力 大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞修复和能量的贮存。因此，睡眠能保护大脑，提高脑力，加强记忆，调节大脑的功能。睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。
不用羡慕脑洞大开的小D,
因为我有好睡眠。
3． 调节情绪
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。如果短时间睡眠效果不佳，会出现注意力涣散，容易激动、烦躁或精神委靡。而长时间者可造成不合理的思考、幻觉甚至精神崩溃等异常情况
热爱睡眠的小D为笑容代言
4． 增强免疫力
人体在正常情况下，能对入侵的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其消除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增加机体的抵抗力，还可以使各组织器官自我康复的过程加快。失眠者睡眠不足，第二天的白细胞会减少28%，76%的人第二天的免疫力大幅度下降，因此，在寒冷的冬日，特别容易患病。
小D:睡眠好，身体倍棒。
5． 促进生长发育
睡眠与儿童生长发育密切相关。婴儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。且儿童在睡眠状态下生长速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平，所以应保证儿童充足的睡眠，促进其生长发育。
小D：我还可以再长高5厘米，
拥有绝世大长腿。
6． 延缓衰老
睡眠时新陈代谢降到最低水平，合成代谢大于分解代谢，所以能延缓衰老，保证生命的长久。严重失眠者每天的衰老速度是正常人的2.5~3倍，机体免疫功能下降，癌症发生率比正常人高30%。
小D:今年2018年，我们都是18岁。
3睡眠需重视
良好的睡眠质量，对我们的身体健康大有裨益。如果你的睡眠严重不足，请调整好你的作息时间。如果在睡眠过程中，身体还会发出各种信号，是在提醒你身体出现问题了。
你是否也想和小D一样拥有优质的睡眠，精力充沛，精神饱满？
教你一个好方法，那就是调整作息时间，好好睡觉，保证充足的睡眠时间。
好睡眠，当然还要选择一款有助睡眠的好床垫：
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