大发宝沙发知识|让你舒服的沙发，可能伤你最深

在年轻人中非常流行的「懒人沙发」了，「懒人沙发」躺着坐着都很舒服，躺下去根本舍不得起来。很多人都会在家置办一个，下班回家就躺在上面玩手机，非常惬意，不过得注意，它也是健康脊柱的「杀手」。

确切地说，不仅是「懒人沙发」，任何不合适的沙发都可能危害脊柱健康。

这可不是胡说八道，而是很多人都曾因为久坐在不好的沙发上出过问题。

据英国每日邮报 2015 年的报道称：研究发现，较软的沙发会导致下背部疼痛增加。 

虽然软的沙发会带来舒适感，但是物理治疗师 Richard Evans 却告诫大家：坐在柔软的沙发中会导致身体一直处于较差的姿势，引发下背疼痛；长时间久坐，也会导致姿势变形，给脊柱更大的压力。

那么问题来了，现代人久坐时间这么长（平均 8 小时以上）——

到底哪些沙发对脊柱比较好？

应该如何恰当地选择好沙发呢？

在沙发上什么样的姿势比较好呢？

要回答上面这几个问题，首先，要对沙发的构造有了解，挑选沙发时注意以下三点。

角度

这里的角度是靠背倾角，就是指沙发靠背向后倾斜的角度。这个角度有的大，有的小。

有学者经过研究发现，坐姿时不同靠背倾角的舒适度不同，在 110 度左右时舒适性最好，其次为 120 度，而约 100 度的靠背倾角舒适感最差。也就是，椅背垂直的情况下最难受，而稍有倾斜最舒适。

除了舒适感，靠背倾角对脊柱健康也很重要。瑞典的纳何森和日本研究人员通过人体椎间盘压力测试发现，当背倾角度为 120 度时，椎间盘压力和肌肉活动处于最有利的条件。

也就是说，在 110 度 ～ 120 度的靠背倾角，对于我们的舒适度和健康来说最合适，过大过小都不太好。

腰枕

其次是腰枕，这个东西的存在也很有必要。腰枕就是在腰椎后侧的一个凸起，这个凸起可以帮助维持腰椎的生理曲度，改善腰椎的椎间盘过大的压力，防止肌肉过度疲劳。

有研究显示，腰枕高度为 200 mm 时，身体自我疲劳程度最低，150 mm 其次，这个高度对于维持腰椎向前的曲度也是有一定的帮助，当然前提是要正确坐姿，不能瘫软在沙发上休息。

高度

第三个是靠背的高度，这个对脊柱的影响也很大，

有些沙发是完全没有靠背的，如懒人沙发，这对脊柱的健康非常不好，脊柱在坐姿时缺少支撑，会导致脊柱的肌肉和椎间盘都出问题。

一般来说民用沙发的靠背不会太高，而且不会让脖子靠在靠背上以保证颈椎的灵活运动。

沙发的靠背太高，不太美观；太低对于脊柱的承托也不太好，推荐的沙发靠背高度为 60 厘米，其次是 45 cm，太低的话舒适感较差，太高容易导致肩颈僵硬不适。

正确的坐姿

挑选了合适的沙发，在使用时有一个正确的坐姿也是非常重要。

当我们长期久坐时，骨盆会后倾，人就会弯腰瘫坐在沙发上，这会觉得很放松，肌肉不怎么发力，但是椎间盘压力会变大；要想维持住最小的椎间盘压力，就要保持脊柱 S 型的曲线，但是背部肌肉会发力维持，这会让你感觉很累，太难了而无法坚持。

所以经常久坐后，还是建议站起来适当走走路。防止脊柱受到过大的压力，另外平时可以靠在椅背上一会儿，再坐到沙发坐垫的前沿，并试着挺直腰椎，对于维持脊柱健康也是一种较好的方式。