大发宝床垫|你会睡觉吗？要想睡好，这黄金90分钟是关键！

你会睡觉吗？偷偷问自己 

总结

睡觉是一门技术活

说到睡觉，大多数人第一反应这是顺其自然的事，还用学吗？其实睡觉也是讲究技巧的。会睡的人睡6个小时也能恢复元气，不会睡的人，睡9个小时依然精疲力尽。可能你会用助眠产品达到睡眠效果，吃药？大部分药物对身体有副作用。睡前喝酒？可能会破坏神经系统兴奋与抑制的平衡，且酒精利尿，夜间起夜频繁，还会干扰深度睡眠。

其实，要睡得好， 

把握黄金睡眠90分钟是关键。

1把握黄金睡眠90分钟

对睡眠有一定了解的人都知道，睡眠分为非REM睡眠（没有快速眼动睡眠）和REM睡眠（快速眼动睡眠）两个阶段。整个睡眠过程，就是在这两种状态之间进行反复循环，循环更替的周期持续在70-90分钟。

入睡之后，人在短时间内会开始进入最深层的非REM睡眠状态，刚睡着的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。如果在第一个睡眠周期，频繁受到外界干扰而觉醒，即使睡够8个小时，第二天的状态依然会疲惫不堪。

即使要熬夜工作，先睡够90分钟，醒后工作效率会更高。要一觉睡到自然醒的舒适状态，一定要把握好黄金90分钟的睡眠。

2黄金90分钟的三大优点

01通过睡眠调节自律神经

白天交感神经太辛苦，人体在入睡时副交感神经就接班继续劳作，让大脑和身体得到放松和休息。如果自律神经失调，就会诱发身心疾病，保证第一周期的黄金90分钟睡眠，被认为是调节自律神经的最佳办法。

02促进生长激素的分泌

你一定听说过如果孩子睡眠不足，就会影响身高发育。这就是和孩子在睡眠时分泌生长激素相关。孩子需要发育，成年人的细胞需要生长，皮肤需要新陈代谢，这些过程都需要人体在入睡时分泌生长激素来完成，而生长激素分泌最旺盛的时期就是在黄金90分钟。

03让大脑白天精神百倍

白天哈欠连天，无精打采，困顿嗜睡，很有可能就是在入睡的初始阶段，没有把握好黄金90分钟，大脑匆匆忙忙进入下一个周期的睡眠，导致第二天的疲乏无力感。培养第一周期黄金90分钟的睡眠法则，规律作息是关键，早睡早起，当适应了晚上11点入睡早上7点起，身体会自己记忆，到点就困。

黄金90分钟是决定

睡眠质量的内在因素

而外在因素就是卧室环境的营造

3高质量睡眠离不开舒适卧室环境

舒适的卧室环境包括适宜的温度、湿度、光线、声音，以及贴身支撑的好床垫。据调查80.1%的新中产认为贴合身体曲线，支撑均匀，环保透气的好床垫有助于睡眠。

让你爱上睡觉这件事

怎么能少了大发宝床垫

大发宝床垫30年来深耕健康睡眠领域，从床垫原材料选择到生产，大发宝家居严格遵循人体工程学，并结合1000多万人体数据，深知人体脊柱生长发育需求。进入21世纪以来，舒达在新材料、新技术上不断突破，从而生产出支撑性、透气性、舒适性都绝佳的床垫产品，让每一个人都能够享受同样健康、舒适的睡眠，绽放精彩的梦想！