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2019-10-03 点击次数：
子午觉就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。据医师介绍，秋冬季保证“子午觉”对于工作压力较大的人们非常重要。
中医古籍《黄帝内经》曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。
阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时（23点~01点），此时阴气最盛，阳气衰弱；午时（11点～13点），此时阳气最盛，阴气衰弱。
祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。
子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。
这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
午时则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应"入静"，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。此外，长期坚持午时小憩，会有效降低冠心病的发生率。
我们来看个实例：居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人患冠心病的几率要低，而前者恰恰就有午睡的习惯！美国太空总署的科学家研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。
总结
古人把“子午觉”称为“盗天地之生机”，这不仅是是养生的精髓，也体现了子午觉的重要性。对于女性来说，睡好子午觉不仅是远离身体亚健康的有效措施，也是护肝、护胆、养神、养心、养气血的有效手段。
睡好子午觉要注意哪些问题？
1、把握好睡觉的时间点与时长
午间小歇，说的是在午时则应以静寐为主，饭前或饭后均可，关键是因人而异，找对正确休息时间。
午睡并不以深度入睡为标准，只要不进行剧烈活动，闭目养神即可。若睡不着，也宜闭目养神，以利于体内阴阳之气相顺接。
午睡时间在30分钟即可，以不超过1小时为宜。如果时间太短达不到休息的效果。时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且容易影响晚上的睡眠。
2、注意睡姿。
伏案休息有风险，您是否注意到了？
最佳选择卧姿，一般最好是右侧卧住，亦可以个人舒适的睡姿为佳。午睡的姿势可静卧，可静坐，亦有伏案休息的。但要留意伏案午睡的一些弊端。
一是对眼睛有害，午睡后出现暂时性视力模糊，就是因为伏案时眼球被压迫，引起角膜变形，使弧度改变的结果。长时间伏案午睡，会使视力受损。
二是伏案午睡压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担。
同时也会因头部压迫手臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛。
3、其他一些特殊人群的午睡注意细节。
青少年午时小睡可增强学习记忆能力，对于学生成绩的提高也是非常重要。
青少年午睡当以静卧为宜，若伏案午睡姿势不当，不但可能会压迫眼球，影响视力，久则还可能导致脊柱的变形。
午睡虽好，但应注意睡姿，且时间不宜过长，在30分钟为宜。
对于肥胖的人，午睡可能使肥胖加剧，不妨在午饭前睡个午觉。
对于低血压的人而言，午睡时，血流速度缓慢，本身粘稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。可在午睡前喝杯白开水，午睡时间亦不宜长，以半小时为宜。
血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群，饱餐后血液涌向消化道，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，此时便有发生脑血管意外的风险。
所以最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡。
这种午睡能减少脑血管意外的风险。睡好子午觉，亦可焕发精神，增强免疫，为自己的将来储蓄健康。
